2015/2/9 BePeaceとは？

●BePeaceについて
＊翻訳途中(2015/2/15)

The BePeace Practice is a skill set that unites empathy and insight to accelerate growth. Empathy is attained through a conscious connection to feelings and needs, and insight is attained through coherence. The synergy in this partnership maximizes our social and emotional intelligence, builds resilience and enhances performance. 

BePeaceプラクティスとは成長をうながすために共感とひらめきを統合させるためのスキルセットです。

共感は感情とニーズにつながる意識を通して出来るようになります。そしてひらめきは、コヒーランス（調和的な同調）によって可能になります。

Insight Through Coherence 

コヒーランス（調和的な同調）を通じたひらめき

Scientists use the term “coherence” to describe a physiological state in which the nervous, cardiovascular, hormonal and immune systems are working efficiently and harmoniously. It is a state that improves brain cognitive function and our overall sense of well-being. 

科学では「コヒーランス」という用語は、心臓と神経、ホルモンと免疫システムが効率的に調和的に働いている状態を表します。脳の認知機能を向上させ心身が健やかであることを表しています。

Institute of HeartMath research shows that when we are in a state of incoherence from negative emotions, such as frustration, our heart rate variability pattern is erratic. Positive emotions like appreciation create coherence, as shown by a rhythmic, even pattern. 

ハートマス協会の研究に夜と、私たちがフラストレーションなどによるネガティブな感情から、「コヒーランス」ではない状態になるとき、心臓の鼓動の変動性パターンは不安定で不規則になるということです。

感謝の気持ちのようなポジティブな感情は「コヒーランス（調和的な同調）」を生み出し、パターンのあるリズムになります。

Because the heart is the strongest biological oscillator in the body, when it generates a coherent signal, it draws the other biological oscillators into synchronization, most importantly, the brain. When the heart is in a coherent mode, it can override the amygdala in the brain, which gets triggered by emotional memories. As an example, a person bitten by a dog when he was a child may have a recurring negative emotional response (fear, anger) whenever he sees a dog.

ハート（心臓）が体で最も強い生物学的発振器なので、それがコヒーレント（調和的な同調）信号を生み出すとき他の生物学的発振器〜最も重要な脳と同期されます。ハートが同調モードにあるときには、感情的記憶によって引き起こされるものが脳内の扁桃体において上書きされることがあります。

たとえば子供の頃に犬に噛まれたことのある人は犬を見る度に繰り返し、恐れ、怒りといった否定的な感情を持つかもしれません。

 If he has learned to sustain coherence, over time he can extinguish this reaction. 

The Institute of HeartMath developed the Quick Coherence Technique to help people achieve coherence. It has three steps: 

もし調和的同調を継続することを学んだならば、時間とともに彼はこの反応を消すことができます。 

ハートマス研究所は、人々が調和的同調を達成するのを助けるために、クイックコヒーレンスのテクニックを開発しました。

それには３つのステップがあります。：

1. Heart Focus 2. Heart Breathing 3. Heart Feeling of Appreciation 

HeartMath research has shown that students who practice coherence before exams perform significantly better in math and reading and have an improved capability for learning. Coherence also enhances our creativity and gives us more reliable access to the insights that help us make wise choices.

1ハートに意識を向けます。

2ハートを感じながら呼吸します。

3ハートで感謝を感じます。ハートマス研究において、試験前にコヒーレンスを実践した学生が数学や読書においてかなりその学習能力が改善されたことを提示しています。

コヒーレンスは創造性も強化して、私たちが賢い選択をするのに役立つ洞察へより信頼できる糸口（アクセス／通路）を与えてくれます。

Connection 

This aspect of the BePeace Practice is inspired by Nonviolent Communication (NVC), developed by Dr. Marshall Rosenberg. The four steps of NVC are: 

つながり

BePeace実践のこの面はマーシャル・ローゼンバーグ博士によって開発された非暴力コミュニケーション（NVC）から源泉を得ています。

NVCの4つのステップは、以下の通りです：

1. Observations – a description of what we are seeing, hearing or touching, specific to time and context, and free of judgment, criticism or analysis.

2. Feelings – a description of our emotional state, the result of a perception of a need being met or unmet (e.g., happy, sad).

3. Needs – something we require to sustain and enrich our life. Needs are universal and do not refer to a specific person or thing. Examples of needs are clarity, respect, to be heard, to matter.

1. 観察 – 私たちが見、聞き、触れたもの、特定された時間と前後関係について、判断や批評、分析を交えない叙述。

2. 感情 – 私たちの感情的状態〜ニーズが満たされている又は満たされていないことを認識した結果である感情的状態（うれしい、悲しい等）〜の叙述。

3. ニーズ – 人生を支え豊かにするために私たちが要求している（大切にしている）何か。

ニーズは人類共通なものであり、特定の人物やものに言及しません。ニーズの例として、明確さ、尊重、聞いてもらうこと等があります。

4. Requests – clear, positive, concrete words that request clarity, connection or a specific action in order to satisfy a need.

The essence of this model is the understanding that human beings share universal needs. Connecting to our own needs and to those of others, through empathy and honesty, is the key to reliably accessing our compassion. 

Guessing the feelings of others is the first step in giving empathy and is more powerful than it seems at first glance. 

In a UCLA research study called “Putting Feelings into Words”, 30 participants were shown photographs of people who were emotionally upset, and then were asked to label the emotion (for example, “angry” or “fearful”) while the researchers measured the response of their amygdalae. The researchers found that naming the feelings in this way reduced the amygdala’s response. 

4. リクエスト– ニーズを満たすために「明確さ」「つながり」「特定の行動」を要請する、明確でポジティブ（実行可能な？）かつ具体的な言葉。

ここでのエッセンスは、人間が普遍的なニーズを共有しているということへの理解です。 

他の感情を推測することは共感を与えることの第一歩で、それは一見したところより強力です。

「感情を言葉で表現すること」と称されたＵＣＬＡ研究において、30人の参加者が、感情的に動揺している人々の写真を見せられて、研究者が彼らの扁桃体の反応を測定する間、感情（たとえば、「腹立たしい」や「恐ろしい」）にラベルをつけるよう依頼されました。このように感情に名付けすることが扁桃体の反応を減らすということがわかりました。

In a control group, the participants looked at faces and selected a name underneath them that corresponded to the person’s gender, like “Harry” or “Sally” while the researchers measured the response of their amygdalae. The researchers discovered that the amygdala – the part of the brain that sounds an alarm in time of danger – was less active when an emotion label was attached to the upset face, compared to when a name was attached. This leads us to believe that when the amygdala has been triggered, naming feelings reduces its reaction. Naming feelings is the first step in the BePeace Practice.

The Power of the BePeace Practice 

Irrational reactions of the amygdala can lead to conflict and violence. The synergy between insight and empathy in the BePeace Practice has a powerful impact on extinguishing our reactions and accessing our best intelligence. Daily practice is encouraged and is strengthened by using The BePeace Process Daily Workbook. 

Visit www.RasurInternational.org to learn more about the Connection Practice.

BePeaceプラクティスのパワーとは
扁桃対の非論理的な反応は、衝突や暴力を導きやすいものです。BePeaceによる洞察（ひらめき）と共感によるシナジーはその非論理的な反応を減らすことを助け、私たちが持っているより良い知性へと導いてくれるものです。そのスキルを高めていくためには、BePeaceプロセスのデイリーワークブックを使って毎日、練習することをお勧めします。

くわしくは、www.RasurInternational.org のサイトをご覧下さい。

Jan 2014